Meios de recuperação do esforço

A sauna não faz perder a gordura e não se usa óleo! De facto, quando se sente ter perdido algum peso, isso deve-se apenas ao equivalente de água que foi expedida pelo suor e não a qualquer perda da massa adiposa.

1.A importância do sono fisiológico.

O sono é a forma natural e mais eficaz de recuperação do esforço intenso e prolongado.

Para a actividade desportiva que se empenha em atingir níveis de elevado rendimento, o sono fisiológico pode não se revelar tão reparador das energias. Neste sentido, utilizam-se com alguma frequência outros meios de recuperação do esforço.

2.Outras formas de atenuar a fadiga.

Por vezes, reconhece-se descansar, quando simplesmente se realiza outra actividade distinta da que a habitual se pratica.

As diferentes técnicas de massagem, relaxamento e hidroterapia, através de banhos quentes e duches quentes e frios, são formas adicionais de atenuar a fadiga.

3. A Sauna. O que é e para que serve?

É um banho de ar quente, relativamente seco, o que distingue do banho turco, mais húmido.

A origem do calor, que atinge mais de 80ºc e varia de 40 a 100ºc, tem evoluído ao longo do tempo, sendo hoje conseguida por meios eléctricos a que se adiciona um gerador de ozono.

4. A sauna como meio de recuperação.

A sauna é outro meio de recuperação e têm importância na prática desportiva, com tradição em várias modalidades, sendo reconhecidos os benefícios que proporciona pela sua acção desfatigante e sedativa.

5. Duração e amplitudes térmicas.

Em regra, devem realizar-se duas a três sessões de sauna de 5 a 10 minutos e completar a sauna com duches fortes e rápidos de água fria.

No final deve fazer um período de relaxação de cerca de 15 minutos.

A utilização da água fria é aconselhável. Após ligeira regulação, deve tornar-se progressivamente mais fria, para que o organismo, não obstante sofrer o benefício da amplitude térmica, possa melhor adaptar-se a esta diferença.

E isto, bem ao contrário dos lapões ou dos suecos por exemplo, que trocam a água fria pela neve, sem que aparentemente se possam dar conta das alterações daí resultante.

6. O porquê da Hidratação após sauna.

Na hora que se segue a uma sessão de sauna é importante beber água (em média um litro a litro e meio) para compensar a sua perda, bem como dos sais minerais (sódio, potássio, magnésio, etc.) que são expedidos pelo suor.

Este é aliás um dos cuidados a ter, uma vez que a desidratação é a questão sempre mais discutida e de maior significado quando se fala dos seus efeitos negativos.

É extremamente contra-indicado a utilização da sauna após actividades desportiva que exigem uma grande perda de suor.

Exemplo: após uma maratona ou um dia de extremo calor.

7. Função desintoxicante da sauna.

A alternância entre os choques frios e quentes dá origem a um autêntico jogo de vasoconstrições e vasodilatações que estimula a circulação sanguínea e permite uma boa irrigação dos tecidos à profundidade.

Esta reacção faz ainda com que os produtos finais do metabolismo, isto é, as substâncias nocivas que se acumulam nas células, possam ser mais rapidamente eliminadas.

A sauna tem assim uma função desintoxicante importante e é um excelente auxiliar de recuperação da fadiga.

8. Efeitos da sauna em pessoas de risco.

O jogo de sucessivas alterações nos vasos sanguíneos pode originar quedas de tensão ou mesmo alguns problemas cardíacos em pessoas com factores de risco, o que não se verifica normalmente nos atletas.

9. Efeitos contraditórios da sauna.

A queda de tensão e o efeito sedativo podem dar alguma sensação de falta de forças, parecendo aumentar ainda mais a fadiga.

O efeito tranquilizante que se obtém, se bem que possa favorecer os atletas mais ansiosos, poderá, em outros casos, ter um efeito contrário, originando inquietação e ansiedade.

10. A sauna antes da competição.

Não é muito adequado realizar uma sessão de sauna nas 48 horas que antecedem qualquer competição, pelas razões já referidas, ainda que se reconheça ser sempre difícil definir regras ou tempos.

11. Em síntese:

a)       Em alta competição, a sauna que se realiza de vez em quando e sem um plano geral de recuperação da fadiga de pouco servirá, em termos de melhoria da aptidão;

b)       A definição da frequência, do tempo de sudação e do calor suportado, devem ter em conta o estado fisiológico e o grau de fadiga, sendo estabelecidos por orientação médica;

c)       A perda de água e de sais minerais expedidos pelo suor tem que ser reposta pela ingestão de bebidas hidratantes, de preferência na hora que se segue a uma sessão de sauna. 

Bibliografia

Andersen, M. B., Williams, J. M., A model of stress and athletic injury: Prediction and prevention. J. Sport Exerc., 1988.

Leandro massada, Lesões tipicas do desportista,   Caminho.

      Gabriel Bargão dos Santos, João, Desporto e Medicina do exercício. Grupo Lidel, 2003

Pesquisa elaborada por: Filipe Lara Ramos, Técnico de Fisioterapia da Associação de Futebol do Algarve, do J.D. Fontainhas de Futsal